po silowni

nie, ale lata po siłowni i się mnie przy****ia na każdym kroku :P ps. właściciel siłki - a mówimy na niego trener (albo treser) bo nas "pilnuje"

po siłowni za to bedzie troche wiecej białka: 250g twarogu+3 jajka+ odzywka białkowa

tutaj bedziesz musial przetestowac co najlepiej sie sprawdza. Ja bym wrzucil cos na szybko po silowni, np wpc+banan, a w domu zjadl cos stalego. Sam koncze treningi okolo 20 czasem i na szybko po silowni pije bialko i zagryzam zelakami, a w domu jem okolo 100g produktu weglowodanowego np. paczke ryzu i okolo 150g miesa do tego. wiecej miesa mi [...]

Co sądzicie o takim czymś Rozgrzewka na bieżni 15 minut, rozgrzewka na siłowni 15 min, silka, aminokwasy po siłowni a 20 minutowym rozruchem na bieżni, po tym wszystkim białko?

patrząc na Twoje jedzonko aż dziwne, że mieścisz się w swoich ramkach kalorycznych :) narobiłeś smaka na naleśniki... też dziś po siłowni opędzluję :D

też to dzisiaj zobaczyłem w 'po siłowni..'

MOREPOWER - zajrzyj do Po siłowni, tam jest więcej "wypowiedzi drabola" dobry jest koleżka

jabi - moglbys opisac jak dokladnie powinna wygladac suplementacja okolotreningowa wlasnie wtedy gdy zamierzamy krecic aero po silowni? cel jakosciowa masa jestem endomorfikiem, obecnie na diecie LC (bardzo sobie chwale), niestety sklonnosc do zalewania jest spora. obecnie cwicze treningiem quasi fbw (15-10-5), staz 1,5 roku treningow. sesja [...]

no dobra, ale mam je robic rozumniem po silowni tak? przypuscmy z silowni wracam okolo 17, biore tego fat burnera, jem obiad i okolo 19 wskakuje na rowerek tak?

[...] SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie co jem rano przed praca ok 7 platki owsiane niewiem ile gram bo tak na oko sypie w obiad ok 12 piers z kurczaka z ryzem/makaronem/kasza manna po pracy ok 17 obiad potem silownia i po silowni mala przekaskawiem ze niejest tego zawiele ale praca uniemozliwia mi prowadzenie dobrej diety

Czyli z tego wynika, że tłuszcz, który powinienem przyjąć w czwartym posilku, tutaj bedzie to posilek po silowni, wiec mysle, ze jakis szejk, odzywka + weglowodany nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem [...]

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

No i po silowni,gotuje zarcie i podjadam warzywami,czekam na ryz.I teraz tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski. Rozgrzewka na orbiterku i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga. przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 [...]

Dzieki Felcia,no i mam zmiane w menu.Do drugiego posilku dodalam 2 kromki chleba.Po silowni jechalam do tesciowej i nie chcialam nazrec sie u niej gowna wiec wzielam ze soba ugotowane jaja i lososia do tego salate z pomidorem i 2 kromki chleba.A przed chwila wrocilam i nie mialam nic przygotowane dla mnie bo nie bylo czasu,zmielilam miecho wolowe [...]

Wklejam na jutro diete,i tak patrze ze to bedzie czyste obzarstwo.a wogole to teraz wszystko sobie przygotowuje,gotuje makaron i zalalam fasole,zeby poprostu nie umierac z glodu jak przyjde po silowni. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-30 22:50:06

jaki spadek? jak od rana żre dobrze, po silowni np. makaron z serem w ilosciach dobrych, potem jeszcze kolacja, (trening konczymy o 18). no i na treningu 1,5l wody wchodzi.

Oka to moje ostatnie pytanie już :)... Ponieważ treniguje karate 3 razy w tyg.. i na siłowni 3 razy w tyg.. Traktuje te treningi tak samo i tak samo się suplementuje. ( myśle że to dobre rozwiązanie) Ale chciałem spytać po siłowni zawsze piłem garniera.. a teraz jak mam robić najpierw kreatyna + dodatki i za 30 min garnier ?

ten trening mozesz robic na rozruch 2-3 tygodnie. jak Ci wychodzi za dlugi to mozesz wywalic Sciaganie i Odciaganie kolan w siadzie. po silowni wystarczy 20-30 min aerobow. bedziesz wydluzac pozniej. mozesz tez robic trening proponowany Ci na str.2 po 2-3 tygodniach mozesz robic trening opisany u mnie: [...]

wiem wiem dzisiaj wstawie :) Za 4tyg z hakiem mam zawody A więc po konsultacji z moim trenerem zwiększyłem podaż kreatyny do 15g dziennie 5g rano 5g przed i 5g po siłowni Witaminy łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x [...]

wstałem 2 h temu , walnelem standar 5 g krety w jajku kinder i 80 g gainera vitala 2 Slabe zmeczenie czuje po siłowni na drugi dzień , moze za mało intenstywny trening ? a moze dobrze sie wysypiam.Niech ktos coś napisze.Przy poprzednim cyklu wstawałem rano styrany i zaspokojny.Jeszce moze sie kreta nie rozkreciła Pewnie rozejdzie sie w połowie [...]